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Entdecken Sie, wie Ihre Ernährung hilft, Depressionen vorzubeugen

Es gibt zwei sehr beliebte Sprüche. “Wir sind was wir essen” und “Für jede Handlung gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.” Das Essen, das wir essen oder nicht essen, hat eindeutig einen signifikanten Einfluss auf unseren Körper, wenn es um Depressionen und Angstzustände geht.

Im folgenden Artikel finden Sie Möglichkeiten zur Kontrolle von Depressionen, indem Sie Lebensmittel vermeiden, reduzieren oder kontrollieren, die Depressionen fördern. Depressionen beeinflussen unser Arbeitsleben und manchmal auch unser Nervensystem. Das Essen von Vitamin B-Lebensmitteln hilft bei der Verringerung der Depression und wirkt beruhigend.

Die folgenden Dinge können Ihrer Ernährung eine ideale Nahrungsstruktur verleihen:

Verbrauchen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Produkte aus Sojabohnen wie Eier, Käse und Tofu. Diese Lebensmittel sollten dreißig Prozent Ihrer Ernährung ausmachen.

Stellen Sie sicher, dass 30 Prozent Ihrer Ernährung Kartoffeln, Spargel, Brokkoli, Erdnüsse, Wassermelonen, Hülsenfrüchte und Orangen enthält.

Die restlichen vierzig Prozent sollten aus Vollkornprodukten, Weizen, Reis, Haferflocken und Brot bestehen.

Holen Sie sich vollständigen Schlaf.

Die oben genannten Lebensmittel helfen dabei, Ihren Körper auszugleichen und Depressionen zu reduzieren. Sie sollten auch viel Schlaf bekommen. Ein unregelmäßiges Schlafmuster führt zu vielen Problemen in unserem täglichen Leben und Depressionen sind eines davon.

Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre emotionale Gesundheit aus und stört Sie körperlich. Dies kann zu Depressionen auf hohem Niveau führen. Holen Sie sich also richtiges Essen und schlafen Sie auch viel. Ihr Körper braucht richtigen Schlaf, um sich nachts zu verjüngen und zu erholen, damit Sie frisch sind und den ganzen Tag funktionieren können.

Kanalisieren Sie Ihre Ansichten und Gedanken

Sie sollten nur an Dinge denken, die Ihnen Glück und Freude bringen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kanalisieren, um über positive Dinge wie gute und inspirierende Menschen, Orte, die Sie mögen, Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen möchten, usw. nachzudenken.

Im Folgenden sind drei Lebensmittel aufgeführt, die Sie nicht konsumieren sollten, da sie Ihre Depression nachteilig beeinflussen.

Alkohol

Alkohol beeinflusst Ihr Schlafmuster und während es scheint, dass Ihre Probleme vorübergehend verschwinden, fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie nüchtern werden. Wenn Sie Alkohol nicht vollständig vermeiden können, sollten Sie ihn schrittweise bis auf Null reduzieren.

Koffein

Der Konsum von Koffein ist ein weiterer Auslöser für Depressionen. Es ist als Stimulans bekannt und erhöht die Herzfrequenz. Genau wie Alkohol, der Koffein vermeidet, kann dies zu Depressionen führen und Sie können Shakes bekommen oder sich gereizt fühlen.

Für Menschen, die Kaffee lieben, versuchen Sie, entkoffeinierten Kaffee zu haben. Versuchen Sie nach und nach, die Stärke Ihres Kaffees und die Häufigkeit des Konsums zu verringern. Dies gilt auch für andere koffeinhaltige Getränke wie Tee, Cola und Pralinen.

Zucker

Das Wichtigste, was Sie vermeiden sollten, ist Zucker. Zucker besteht aus vernachlässigbaren Nährstoffen und ist voll mit Kalorien beladen. Jetzt fragen Sie sich vielleicht: “Wie hängt Zucker mit Depressionen zusammen?”

Um Ihre Frage zu beantworten, erzeugt Zucker bei Einzelpersonen Hyperaktivität. Dies führt zu emotionalen Ungleichgewichten, die zu Depressionen führen können. Zucker löst auch Stimmungsschwankungen aus. Der Zucker aus den Kohlenhydraten und der Stärke, den wir bei der Verdauung essen, führt zur Gärung und wird dann zu Alkohol abgebaut. Dieser gebildete Alkohol unterscheidet sich nicht von dem Alkohol, den Sie im Spirituosengeschäft kaufen.

Wenn Sie nur die Tipps in diesem Artikel befolgen und Ihre Ernährung bereinigen, können Sie Ihre Depression reduzieren und in Schach halten.

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